Fiche pensée critique

Selon la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la façon dont nous pensons influence ce que nous ressentons. Chaque jour, nous avons des milliers de pensées automatiques. Ces pensées peuvent être positives (elles provoquent des émotions telles que la joie et l'excitation), négatives (elles provoquent de la tristesse et de l'anxiété) ou neutres (elles ne nous font pas ressentir grand-chose).

Parfois, nos pensées automatiques sont biaisées : elles ne sont pas exactes à 100 % ou ne reflètent pas la réalité. Lorsque nos pensées sont déformées, elles peuvent contribuer à des difficultés émotionnelles telles que l'anxiété et la dépression.

Les pensées automatiques peuvent également être inutiles : nous pensons parfois de manière à détériorer notre humeur, à adopter des comportements problématiques tels que l'évitement, ou à nous orienter dans des directions qui ne correspondent pas à nos objectifs ou à nos valeurs.

Vous n'êtes pas obligé(e) de croire tout ce que vous pensez. L'examen de vos pensées consiste à remettre en question une pensée négative sous différents angles, par exemple en se demandant si elle est réaliste, utile ou si elle s'inscrit dans le cadre d'une vision d'ensemble. Vous pouvez choisir de croire la pensée initiale ou d'envisager les choses d'une autre manière. Cette fiche vous aidera à identifier et contredire cette pensée critique.